موضع جدید کاخ سفید درباره اوضاع کره شمالی
هماهنگ کننده ارتباطات راهبردی شورای امنیت ملی کاخ سفید با این ادعا که رئیس جمهور روسیه از خود هیچ گونه تمایلی برای مذاکره نشان نداده است، تصریح کرد که طرف‌های روس و اوکراین باید بتوانند با هم بنشینند و مذاکره کنند.
هماهنگ کننده ارتباطات راهبردی شورای امنیت ملی کاخ سفید با این ادعا که رئیس جمهور روسیه از خود هیچ گونه تمایلی برای مذاکره نشان نداده است، تصریح کرد که طرف‌های روس و اوکراین باید بتوانند با هم بنشینند و مذاکره کنند.
«جان کربی»، هماهنگ کننده ارتباطات راهبردی شورای امنیت ملی کاخ سفید امروز (یکشنبه) در سخنانی مدعی شد که ولادیمیر پوتین، رئیس جمهور روسیه از خود هیچ گونه تمایلی برای مذاکره با طرف اوکراینی نشان نداده است.
کربی افزود: که طرف‌های روسی و اوکراینی باید بتوانند با هم بنشینند و مذاکره کنند و راهی برای خروج از بحران به صورت صلح‌آمیز و دیپلماتیک بیابند.
هماهنگ کننده ارتباطات راهبردی شورای امنیت ملی کاخ سفید ادامه داد: ما به پیونگ یانگ گفتیم که آماده هستیم بدون پیش شرط، بر سر میز مذاکره بنشینیم.
وی تصریح کرد: ما می خواهیم شاهد خلع سلاح اتمی همه جانبه و قابل راستی آزمایی شبه جزیره کره باشیم.
کره شمالی دیروز دو فروند موشک بالستیک را به سمت دریای شرقی شلیک کرد.
خبرگزاری دولتی کره جنوبی (یونهاپ) به نقل از خبرگزاری مرکزی کره (KCNA) گزارش داد که آزمایش‌های موشکی کره شمالی تحت عنوان «دفاع منظم و برنامه ریزی شده از خود» انجام شده است.
در این گزارش، ضمن اشاره به اینکه آزمایشات مذکور به منظور «حفاظت از امنیت کره شمالی و منطقه در برابر تهدیدات نظامی مستقیم آمریکا» انجام گرفته، تاکید شده است که تهدیدات مذکور حداقل ۵۰ سال است که ادامه دارد./فارس
انقلاب در بهره برداری معادن، جهش در اشتغالزایی و ثبات درآمد با همراهی سه بنگاه اقتصادی
تفاهم صورت گرفته بین سازمان اقتصادی کوثر، شستا و صندوق بازنشستگی فولاد برای تکمیل زنجیره ارزش حوزه معادن را باید انقلابی در بهره برداری از معادن و افزایش بهره وری دانست البته به شرطی که آیین نامه اجرایی آن سریع تر و منظور از امنیت تتر چیست؟ کامل تر تدوین شود.
به گزارش خبرنگار گروه اقتصادی خبرگزاری برنا، بخش معدن و صنایع معدنی کشور دارای ویژگی‌های اقتصاد مقاومتی است و از قابلیت ارزش افزوده بالا نیز بهره می‌گیرد، بنابراین انتظار می‌رود خیلی سریع سهم آن در اقتصاد ملی افزایش یابد، هرچند که رشد بهره‌وری این بخش با اتکای به دانش روز و شرکت‌های دانش بنیان است.
روزهای گذشته اتفاق بزرگ و مبارکی در حوزه معدن به منظور افزایش بهره وری و بهره داری و تکمیل زنجیره ارزش افزوده منعقد شد که الحق و انصافا بی نظیر بوده و می توان انقلابی در حوزه معادن کشورمان باشد.
بزرگترین اتفاق معدنی کشور در حالی با هدف حضور مؤثر در معادن فراسرزمینی، سرمایه گذاری در تکمیل زنجیره ارزش در حوزه معادن و مولد سازی ظرفیت‌های سه جانبه منعقد شد که می طلبد هر چه سریع تر آیین نامه اجرایی آن تدوین شده و متن آن کامل و جامع باشد. تسریع در تدوین آیین نامه هم برای رسیدن سریع تر به مرحله اجرا هم از اهمیت بالایی برخوردار است.
تشریک مساعی و تشریک منظور از امنیت تتر چیست؟ امکانات و ظرفیت های سه بنگاه بزرگ اقتصادی کشور یعنی سازمان اقتصادی کوثر، شستا و صندوق بازنشستگی فولاد می تواند زمینه ساز منافع بزرگی و بی نظیری برای ایران اسلامی باشد.
توسعه سرمایه گذاری‌ها در حوزه معدن و زنجیره آن و مولدسازی بخشی از اهداف مشترک سه بنگاه مذکور است؛ به شرطی که همه بخش های این تفاهم نامه به مرحله اجرا برسد می تواند منجر به حذف واسطه‌ها و حاشیه‌ها شده و جلوی خام فروشی را بگیرد؛ همچنین باعث توسعه روند فرآوری مواد خام معدنی و ایجاد ارزش افزوده در حوزه معدن شود.
مرور عملکرد دستگاه های اجرایی در چهار دهه گذشته مشخص کرد بسیاری از دستگاه‌ها یا منابع مالی لازم برای توسعه امر آموزش نداشته اند، یا با کمترین امکانات برای رفع تکلیف نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی کم هزینه مبادرت ورزیده‌اند اما با امضای این تفاهم قطعا نقاط ضعف در این حوه مرتفع شده و تمرکز خوبی هم بر نقاط قوت صورت می گیرد؛ همچنین هم افزا شدن بخشی های بزرگ اقتصادی کشور به منظور تکمیل ظرفیت های بخش معدن قطعا می تواند موجب جهش در اشتغالزایی شود.
تبدیل سرمایه معدنی کشور به سرمایه ملی پایدار، ارتقاء بهره‌وری و افزایش سهم معدن در تولید ناخالص ملی و برداشت صیانتی از معادن باید در آیین نامه اجرایی به نحوی گنجانده شود که انتظارات جامعه فراهم شود.
بهتر است بدانیم که ایران بطور متوسط در حدود یک دهه اخیر ۴۰۰ میلیون تن انواع مواد معدنی از معادن فعال استخراج می کند که سهم مصالح ساختمانی بالغ بر ۶۰ تا ۶۵ درصد است.
جمهوری اسلامی در بین کشورهای جهان از لحاظ ذخایر شناسایی شده با رقم حدود ۵۷ میلیارد تن که از این رقم حدود ۳۷ میلیارد تن قطعی و بقیه احتمالی است، در جایگاه پانزدهم قرار دارد.
چگونه با وبینار مارکتینگ فروش بیشتری داشته باشیم؟
دنیای بازاریابی و فروش، امروز، بیش از هر زمان دیگری، وابسته به اینترنت شده است. یکی از فعالیت‌های مهم با تأثیرگذاری بالا در فروش آنلاین، وبینار مارکتینگ (Webinar Marketing) یا بازاریابی وبیناری است. وبینار، شکل آنلاین‌شده سمینار است. این روش نسبتا نوین با توسعه سخت‌افزارها و نرم‌افزارهای برگزاری جلسات آنلاین، توسعه یافته است و شرکت‌های بزرگ و استارتاپ‌های کوچک، می‌توانند از آن بهره‌مند شوند.
اما مزایای وبینار مارکتینگ در افزایش فروش و درواقع بازاریابی یک کسب‌وکار، چیست؟ چطور می‌توان بازدهی این روش را افزایش داد؟ این‌ها سوالاتی هستند که در این مقاله به آنها پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشید و کسب‌وکار خود را با یکی از جدیدترین، پربازده‌ترین و ارزان‌ترین روش‌های ممکن، رونق بیشتری دهید.
پنج مزیت بازاریابی وبیناری برای کسب و کارها
وبینار در درجه اول، یک روش حرفه‌ای برای نشان دادن تخصص شما در کسب‌وکارتان است. اولین مزیت این روش، یعنی دسترسی ارزان و سریع و بدون نیاز به جابجایی مکانی به تعداد زیادی از مخاطبان و مشتریان بالقوه در ذات آن نهفته است. در ادامه، پنج طریق اثرگذاری وبینار مارکتینگ بر فروش را بیان می‌کنیم.
امکان اثبات تخصص
وبینار، درست مانند سمینار، این فرصت را برای شما فراهم می‌کند که بتوانید در یک قالب رسمی، برنامه‌ریزی‌شده و در زمان کافی، تخصص خود را در کسب‌وکارتان ثابت کنید. به‌ویژه اگر مخاطبان شما خود افرادی متخصص در صنعتی خاص باشند، این موضوع برایشان اهمیت بیشتری دارد. به‌این‌ترتیب، شهرت و اعتبار شما در میان همکاران، صنعت و بازار هدفتان افزایش می‌یابد.
جلب اعتماد مخاطبان
هرچه تخصص خود را در طول برگزاری وبینارها بیشتر و با اعتمادبه‌نفس بهتری نشان دهید، اعتماد مخاطبان به شما بیشتر جلب می‌شود. وبینار مارکتینگ برخلاف بسیاری از روش‌های بازاریابی آنلاین و غیرآنلاین، فرصت بیشتر و بستر تخصصی‌تری برای تعامل با مخاطبان در اختیار شما قرار می‌دهد. از این طریق، این روش می‌تواند سبب شناخت عمیق‌تر مخاطب از شما شود. شناخت عمیق‌تر نیز اعتماد بیشتر را به خود به دنبال می‌آورد.
توسعه روابط عمیق تر
وبینار، سمینار و به‌طورکلی، بسترهای تخصصی، فرصتی عالی برای پرورش روابط عمیق‌تر با مخاطبان به‌خصوص کسب‌وکارهای دیگر است. در طول وبینار، مخاطب این امکان را دارد که به‌طور مستقیم از مدیر یک کسب‌وکار سوال بپرسد و دغدغه‌هایش را مطرح کند. این روش، فرصتی فراهم می‌آورد که مخاطبی که قبلا تنها نام برند و لوگوی شما را می‌شناخته، اکنون با ماهیت، اهداف و پروژه‌های شما آشنا شود. در پی بنانهادن یک سنگ بنای محکم در روابط تجاری، تماس‌های بعدی در سطح فروش نیز محتمل‌تر خواهند بود.
افزایش برندآگاهی
یکی از اهداف اولیه هر نوع روش بازاریابی، ازجمله وبینار مارکتینگ ، افزایش برندآگاهی است. شاید دستیابی به این هدف، سریعا فروش را افزایش ندهد؛ اما زمینه‌ساز فروش‌های ادامه‌دار در آینده و نتایج مثبت بلندمدت است. مخاطبان وبینارهای برندهای بزرگ در دنیا گاه تا ده‌ها هزار نفر نیز افزایش می‌یابند. بنابراین، نمایش لوگو، نام برند، شعار تبلیغاتی و دیگر عناصر برندینگ روی صفحه‌نمایش در طول برگزاری وبینار قطعا آگاهی از برند سازمان شما را در میان بازار هدفتان افزایش می‌دهد.
تولید سرنخ های باکیفیت
اگر با مباحث بازاریابی و تبلیغات آنلاین آشنا باشید؛ حتما می‌دانید که سرنخ یا لید (Lead) چیست. این عنصر مهم، درواقع، نقطه شروع فروش نهایی کسب‌وکار شما برای یک کالا یا خدمات خاص است. سرنخ، مخاطبی است که با جایی از محتوای ارائه‌شده در بازاریابی منظور از امنیت تتر چیست؟ جذب کسب‌وکار شما شده و با احتمال بیشتری به صفحات فروش‌تان جذب خواهد شد.
با ارائه محتوای مناسب و مفید در وبینار خود می‌توانید سرنخ‌های باکیفیت‌تر و آسان‌تری نسبت به دیگر روش‌ها ایجاد کنید؛ چراکه مخاطب، خود بخشی از راه تبدیل‌شدن به مشتری را با شرکت در وبینار شما پیموده است. بخش پرسش و پاسخ در وبینار، یک فرصت خوب برای تحقق این منظور است.
شش روش افزایش فروش از طریق وبینار مارکتینگ
اما چطور می‌توان از مزایای بازاریابی وبیناری به شکل کامل و با بازدهی عالی بهره‌مند شد؟ درست است که این روش نسبت به دیگر روش‌ها ارزان است؛ اما وقت بیشتری می‌برد و نیروهای تخصصی یک سازمان را بیش از همه درگیر می‌کند. بنابراین، پیش از برگزاری وبینار، خوب است که با راه‌کارهای افزایش بازدهی آن که در ادامه می‌آوریم، آشنا شوید.
از پلتفرم های تخصصی استفاده کنید
هرچه پلتفرمی که از آن برای وبینار خود استفاده می‌کنید رابط کاربری جذاب‌تر و امکانات بیشتری داشته باشد، جلسه شما نیز پربارتر خواهد بود. علاوه بر این استفاده از پلتفرم‌های تخصصی و امن برگزاری وبینار که دسترسی به آنها برای کاربر ساده است، سبب افزایش اعتبار شما در نظر آنان خواهد شد. به‌عنوان‌مثال، پلتفرم برگزاری رویداد الوکام، یکی از مجهزترین پلتفرم‌های برگزاری جلسات آنلاین و وبینار با امنیت بالا و کاربری آسان در کشور ماست.
وبینار را تخصصی کنید
به‌طور ساده باید بگوییم که وبینار را راجع به موضوعی برگزار کنید که به‌خوبی به آن مسلط هستید. از ورود به مسائل حاشیه‌ای و کلی کردن بحث، خودداری کنید. محدود کردن وبینار به یک یا دو موضوع خاص، سبب اعتماد بیشتر مخاطبان، پرهیز از طرح سوالات حاشیه‌ای و افزایش اعتبار شما می‌شود. درصورتی‌که نتوانید به سوالی در خصوص موضوعی که آن را مطرح کرده‌اید پاسخ مناسبی بدهید، اعتبار خود را خدشه‌دار کرده‌اید.
اطلاعات ارائه کنید یا نه پیشنهاد فروش
وبینار، به‌طور غیرمستقیم بر فروش شما اثرگذار است و نه مستقیم. در طول وبینار، تلاش کنید مفیدترین و به‌روزترین اطلاعات را به مخاطبان خود ارائه کنید. وبینار مارکتینگ با برگزاری نمایشگاه فروش یا مراسم رونمایی از محصول، متفاوت است. ارائه پیشنهاد مستقیم فروش و راه‌های خرید به‌ویژه در مواقع نادرست، نتیجه عکس می‌دهد.
محصولات و خدماتتان را فراموش نکنید
درست است که تبلیغات مستقیم و پیشنهاد فروش در وبینار مارکتینگ جای چندانی ندارد؛ اما نباید فراموش کنید که باید در جای درست و مفید به خدمات و محصولاتتان اشاره کنید. حتی می‌توانید به محصولات جانبی یا همکاری‌های فعلی‌تان با شرکت‌های دیگر نیز اشاره کنید. در غیر این صورت، وبینار شما شبیه به جلسه‌ای علمی با اهداف غیرتجاری خواهد شد.
با منظور از امنیت تتر چیست؟ مخاطب تعامل داشته باشید
وبینار شما نباید تک‌صدایی یا مونوتن باشد. در طول برگزاری جلسه از مخاطبان سوال بپرسید و به طرق مختلف آنها را در بحث شرکت دهید. حتی می‌توانید از آنها نظرسنجی کنید منظور از امنیت تتر چیست؟ یا از آنها بخواهید فعالیتی مانند رفتن به یک وب‌سایت خاص را انجام دهند. اگر این وب‌سایت، حساب کاربری شما در شبکه‌های اجتماعی باشد، احتمالا تعدادی دنبال‌کننده هم جذب خواهید کرد. به‌این‌ترتیب، قطعا وبینار جذاب‌تر و وبینار مارکتینگ موفق‌تری خواهید داشت.
راه های ارتباطی را فراموش نکنید
از ابتدای جلسه راه‌های ارتباطی با کسب‌وکار خود را در گوشه‌ای از صفحه‌نمایش قرار دهید. این راه‌ها شامل شماره تماس، وب‌سایت و آدرس حساب‌های تان در شبکه‌های اجتماعی هستند. پیش از جلسه نیز وبینار خود را در شبکه‌های اجتماعی خود تبلیغ کرده و لینک آن را در اختیار کاربران قرار دهید. اگر بتوانید هشتگ جذابی هم برای آن تعیین کنید، بازدهی وبینار مارکتینگ پربازده‌ترین خواهید داشت.
سخن آخر
بازاریابی دیجیتال، هرروز در حال گسترش ابزارها و استراتژی‌های خود است. وبینار مارکتینگ ، یکی از جدیدترین و پربازده‌ترین شاخه‌ها در این زمینه محسوب می‌شود. به‌کارگیری این روش، متضمن مزایایی مانند برقراری رابطه عمیق‌تر، افزایش اعتماد مخاطبان و برندآگاهی است که درنهایت همه آنها به فروش بیشتر منجر می‌شوند.
برای اجرای بهینه وبینار، اولین و مهم‌ترین نکته به‌کارگیری پلتفرم حرفه‌ای و تخصصی برگزاری وبینار است. تمرکز بر تخصص، عدم تبلیغات مستقیم، اشاره به کالاها و خدمات، تعامل با مخاطب و درنظر گرفتن راه‌های ارتباطی از دیگر نکات مهم برای افزایش بازدهی وبینار مارکتینگ هستند.
افسردگی پاییزی را چگونه درمان کنیم؟
افسردگی پاییزی نوعی اختلال عاطفی فصلی با علائم آزار دهنده روحی و روانی است که معمولا در این فصل بروز می کند.
گروه سلامت خبرگزاری فارس: این روزها در اولین ماه فصل پاییز بسر می‌بریم و با کوتاه شدن روزها و کاهش میزان تابش نور خورشید حال و روز روحیه افراد مختلف کمی متغییر شده و نشاط فصول بهار و تابستان کاهش پیدا می‌کند.
افسردگی پاییزی، نوعی افسردگی یا اختلال عاطفی است که علائم آزار دهنده آن می‌تواند مشکلات زیادی برای افراد طی فصول پاییز و زمستان ایجاد کند.
علائم این نوع افسردگی در افراد مختلف ممکن است خفیف یا شدید باشد و گاهی شدت آن به قدری افزایش می‌یابد که فرد از انجام امور روزمره خود ناتوان می‌شود. افرادی که دچار این عارضه می‌شوند اغلب احساسات منفی از جمله غم، تحریک پذیری، استرس و همچنین خستگی، افزایش وزن و عدم تمایل به خروج از منزل را تجربه می کنند.
در این گزارش با ما همراه شوید تا درباره افسردگی پاییزی، علل، علائم و روش‌های درمان آن بیشتر دانسته و طرز برخورد با چنین حالت‌هایی را بدانید.
افسردگی پاییزی چیست؟
تاکنون تحقیقات زیادی درباره این عارضه صورت گرفته است، با این وجود هنوز به طور دقیق مشخص نشده چرا فقط بعضی افراد به این نوع افسردگی دچار می‌شوند اما به نظر می‌رسد به دلایل نا معلوم مردم برخی نقاط خاص دنیا نسبت به تغییر فصول و کاهش نور آفتاب در طول روز حساسیت بیشتری از خود نشان داده و علائم نا خوشایندی از افسردگی در آن ها بروز می کند.
به طور کلی گفته شده خانم‌ها بیشتر از آقایان (حدود چهار برابر بیشتر) و افراد جوان بیش از سایر گروه‌های سنی به این افسردگی مبتلا می شوند.
علائم افسردگی پاییزی
افسردگی پاییزی در برخی افراد با علائم خفیف ظاهر شده و با گذشت زمان شدیدتر می‌شود. برخی علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
احساس افسردگی (تقریبا هر روز)
عدم تمایل به انجام فعالیت های مورد علاقه
کاهش انرژی
مشکلات خواب
تغییر در اشتها یا وزن
احساس کسلی یا آشفتگی
مشکل تمرکز
احساس نا امیدی، بی ارزشی یا گناه
افکار مربوط به خودکشی یا مرگ
برخی علائم شایع که اغلب به طور خاص در افسردگی پاییزی دیده می‌شود عبارتند از:
بیش از حد خوابیدن
تغییر در اشتها به خصوص اشتیاق به غذاهای پر کربوهیدرات
افزایش وزن
خستگی یا کاهش انرژی
علت افسردگی پاییزی
به نظر می‌رسد برخی عوامل در بروز افسردگی پاییزی نقش داشته باشند، از جمله:
1. ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانه روزی)
کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان از عوامل موثر در ابتلا به افسردگی پاییزی است. این مسئله باعث اختلال در ساعت داخلی بدن شده و علائم افسردگی در برخی افراد ایجاد می‌کند.
2. کاهش سروتونین یا همان هومون شادی
کاهش نور خورشید از عوامل کاهش دهنده سطح هورمون سروتونین در بدن است؛ افت سروتونین می‌تواند روی خلق و خو اثر گذاشته و در بروز افسردگی پاییزی نقش داشته باشد.
3. کاهش هورمون ملاتونین یا خواب
تغییر فصول ممکن است به عدم تعادل سطح هورمون ملاتونین در بدن منجر شود، این ماده نقش مهمی در الگوی خواب و خلق و خو دارد و به بدن می‌گوید چه زمانی بخوابد.
برخی عوامل خطر زا که ممکن است در ابتلا به افسردگی پاییزی نقش داشته باشند عبارتند از:
جنسیت: به طور کلی اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود.
سن: به نظر می‌رسد این اختلال در افراد جوان بیش از دیگران ایجاد شود.
سابقه خانوادگی: افراد مبتلا به این عارضه ممکن است در خانواده خود نیز با این اختلال یا نوع دیگری از افسردگی مواجه باشند.
ابتلا به افسردگی ماژور یا اختلال دو قطبی: علائم افسردگی در افرادی که به یکی از این دو بیماری روانی مبتلا هستند ممکن است در برخی فصول سال از جمله پاییز تشدید یابد.
زندگی دور از استوا: به نظر می‌رسد این اختلال در میان افرادی که در شمال یا جنوب خط استوا زندگی می کنند بیشتر شایع است، این مسئله احتمالا به دلیل کاهش نور خورشید در زمستان است.
روش‌های درمان افسردگی پاییزی
اگر در فصل پاییز یا زمستان احساس غم، اندوه و افسردگی زیادی تجربه می‌کنید، ممکن است نیاز باشد از روش‌های زیر برای غلبه بر این شرایط استفاده کنید:
1. کمک بگیرید
بسیاری از افرادی که با علائم ناخوشایند افسردگی پاییزی مواجه می‌شوند احساس می‌کنند تنها هستند و هیچ کس تا به حال وضعیت روحی بد آنها را تجربه نکرده؛ در حالی که افسردگی پاییزی از اختلالات شایع است.
هنگام بروز علائم این نوع افسردگی مهم است. درباره شرایط جسمی و روحی خود با افراد مناسب صحبت کنید و از بیان احساسات و افکاری که در ذهن دارید در مقابل دوستان و اعضای خانواده خود نترسید و خجالت نکشید.
در صورت شدید شدن علائم بهتر است با یک متخصص حرفه‌ای که می‌تواند پزشک، روانپزشک، روانشناس یا مشاور باشد مشورت کنید.
2. به طبیعت بروید
اگرچه در فصول پاییز و زمستان برای بیرون رفتن از منزل و گشت و گذار در طبیعت چالش‌های بیشتری وجود دارد و چون هوا سردتر و روزها کوتاه تر شده لذت بردن از طبیعت دشوارتر است اما افرادی که از افسردگی پاییزی رنج می‌برند باید بخشی از اوقات روز خود را در هر شرایط آب و هوایی به طبیعت اختصاص دهند.
گذراندن وقت در طبیعت باعث افزایش فعالیت بدنی، کاهش اضطراب، تقویت خلاقیت و بهبود رضایت از زندگی می‌شود.
جالب است بدانید خطر ابتلا به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی پاییزی در مردم شهر نشین بیشتر است که احتمالا یکی از دلایل آن بهره کمتر از طبیعت در شهرهاست.
فعالیت ورزشی برای داشتن زندگی سالم به خصوص در افراد مبتلا به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی پاییزی ضروری است
توصیه می‌شود یک فعالیت خاص فضای باز مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و غیره انتخاب کنید یا گاهی به همراه همسر و فرزندان خود از منزل خارج شده و در کنار هم در طبیعت خوش بگذرانید.
قدم زدن هنگام طلوع آفتاب، پیوستن به گروه‌های محلی کوهنوردی یا طبیعت گردی یا گروه‌های پیاده روی نیز می‌تواند مفید باشد.
3.ورزش کنید
ورزش منظم احتمالا آخرین کاری است که افراد افسرده ممکن است بخواهند در روزهای کسل کننده پاییزی یا زمستانی انجام دهند اما فعالیت ورزشی برای داشتن زندگی سالم به خصوص در افراد مبتلا به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی پاییزی ضروری است.
ورزش استرس و عصبانیت را کاهش داده و از برخی علائم ناخوشایند افسردگی پاییزی از جمله افزایش وزن و انزوا طلبی جلوگیری می‌کند.
برای این منظور توصیه می‌شود سراغ ورزش‌های جدید بروید. تلاش مضاعف برای اینگونه فعالیتها و آشنا شدن با افراد جدید راهی عالی برای مقابله با افسردگی است.
سعی کنید کیفیت خواب خود را ارتقا دهید. وقتی خواب شما مختل می‌شود، می‌تواند بر خلق‌وخو و عملکرد شناختی منظور از امنیت تتر چیست؟ کلی شما تأثیر بگذارد
همچنین بهتر است انواع مختلف ورزش‌های فضای باز، ورزش در فضای داخل منزل، ورزش‌های انفرادی و گروهی را امتحان کنید. ورزش کردن با همسر، دوستان و فرزندان نیز ایده خوبی است.
4. دارو درمانی
اگر علائم افسردگی شدید باشد باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است پزشک در کنار سایر روش‌ها، داروهای ضد افسردگی نیز تجویز کند.
5. نور بیشتری جذب کنید
این مشکل که عمدتاً در فصل پاییز و زمستان رخ می‌دهد را می‌توانید با بیشتر بیرون رفتن و قرار گرفتن در نور طبیعی روز برطرف کنید و یا علائم حاصل از آن را کاهش دهید.
6.از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
احتمالاً کسی به ذهنش نمی‌رسد که تغذیه می‌تواند بر بروز یا برعکس کنترل افسردگی فصلی پاییز تأثیر داشته باشد، اما حقیقت دارد. اگر یک رژیم غذایی مغذی ندارید، مواد مغذی که سبب ایجاد حالت مثبت می‌شوند را از دست می‌دهید و بدنتان آنچه نیاز دارد را دریافت نمی‌کند.
به طور ویژه غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل را مصرف کنید. ممکن است هوس قند و کربوهیدرات‌های آماده را داشته باشید، اما یادتان باشد که این انتخاب‌های غذایی در حقیقت می‌توانند خلق‌وخوی شما را بدتر کنند و سبب ایجاد یک چرخه معیوب شوند.
7.به اندازه کافی بخوابید
سعی کنید کیفیت خواب خود را ارتقا دهید. وقتی خواب شما مختل می‌شود، می‌تواند بر خلق‌وخو و عملکرد شناختی کلی شما تأثیر بگذارد. تنظیم خواب یکی از مهم‌ترین درمان‌ها برای افسردگی فصلی است.منظور از امنیت تتر چیست؟
8.برای تعامل با دوستان و عزیزان وقت بگذارید
آنها یک سیستم پشتیبانی قوی ارائه می‌دهند که می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات عاطفی مقابله کنید.
9. در کارهای داوطلبانه شرکت کنید
داوطلب شدن، کمک مالی به امور خیریه و انجام کارهای محبت‌آمیز تصادفی، می‌تواند بسیار مفید باشد و راهی مؤثر برای بازگرداندن جرقه به زندگی شماست.
به یاد داشته باشید!برای داشتن روحیه با نشاط باید عوامل شادی بخش و همچنین در نقطه مقابل، مخل شادی و آرامش را در هر فصل و زمانی شناسایی کرده و با شناخت آنها، راهکار درست را برگزینیم و زندگی آسوده و با نشاطی داشته باشیم.
دیدگاه شما